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15/11/2010

Calcul de la vitesse d'ascension

Sur base de votre masse (homme, machine) , de votre puissance maximale aérobie et de la pente il est possible de calculer la vitesse limite d'ascension d'une côte, d'un col ... et de trouver le meilleur braquet en tenant compte de la fréquence de pédalage la mieux adaptée.

 

Il n'y a pas de surprise, si on veut progresser il faut gérer un maximun d'éléments  en autre :

  1. Son vélo : sa masse en kg, le diamètre des roues, le nombre de dents par plateau (av), le nombre de dents par pignon (ar), rendement ...
  2. Sa personne : sa masse en kg, sa PMA, sa FCM, sa FCR, sa fréquence de pédalage de comfort, sa vitesse moyenne  ....
  3. La côte :  pente moyenne, pente maximale, pente par km, profil , longueur, dénivelé, altitude, revêtement ...

Plusieurs méthodes existent pour estimer la durée d'une ascension, pour ma part j'ai choisi la méthode basée sur la puissance maximum aérobie, une méthode qui est  adaptée à la pratique de ma pation du vélo pour aller vers l'accomplissement de soi.

J'ai mis au point ce calcul dans un fichier excel Calcul Vitesse Montée.xls (calcul vitesse limite.xls)

Sur base de ma condition actuelle, mon vélo, le parcours ....  le calcul pour effectuer la Marmotte me donne un  temps,  de +/- 10heures

J'estime que je dois augmenter ma PMA pour gagner +/- 40watts pour aller vers 250watts, tenir une fréquence de pédalage sur plat de 80r/min, perdre 4kg (moi et vélo)

Maintenant à l'entraînement

Rafael

 

 

 

 

 

 

 

12/11/2010

Plan d'entraînement

Plan d'entraînement sur 10 semaines pour 100km sur parcours accidenté

Plan d'entraînement sur 10 semaines pour 250km sur parcours accidenté.

 

-> Télécharger le fichier PlanEntrainement-100km-250km-Zones Cibles.xls

et faites votre plan en fonction de votre FCM

Rafael

07/11/2010

Seraing Banneux Seraing

Stan Ockers

Ockers.JPG

Stan Ockers a gagné LBL en 1955, l'histoire dit qu'il a placé son attaque décisive dans la côte de Forges à Gomzé-Andoumont

Je me rappelle d'un Liège Bastogne Liège où Eddy Merckx monte la côte des forges, il est seul en tête  et lorqu'il arrive à hauteur du monument il fait un salut.

Le parcours

Hommage à Stan Ockers

Le livre d'or de Stan ockers

Mémoire à Stan Ockers

Le palmarès de Stan Ockers